Город Пушкин - Форум жителей: Силовой тренинг: а нужен ли он? - Город Пушкин - Форум жителей

Вот некоторая странность бодибилдинга! Казалось бы, силовой вид спорта, а физическая сила не гарантирует никакой победы на состязательном помосте. От этого и ошибочный подход к тренировкам. Многие тратят очень много время и сил. Пытаясь не понятно для чего поставить рекорд в жиме лежа и становой. Других просто «заклинивает» на бицепсе и делают десятки сотен концентрированных подъемов. И первые и вторые тратят время не получая, желаемого результата, поскольку поход к решению задачи не верен.

Обратите внимание на методические принципы. Массу дает много повторный тренинг (8-12 поворотов в сете), силу - мало повторный (2-5 повторений). Но как бы добросовестно вы, не качали силу, много массы этим не прибавишь. Спрашивается, для чего нужен, силовой тренинг.

vova776 (29.4.2009, 15:52) писал:

Всё очень просто.Если вы не будете добиваться повышения рабочих весов, то так называемые тренировки на массу не дадут желаемого результата по той причине что масса снаряда не позволит вам растянуть мышечные волокна настолько чтобы они могли расти. Заметьте что в этом сходятся как лифтеры так и билдеры хотя у них подход к тренировкам в корне отличается друг от друга.То есть закономерность такая: повышаете силу-повышается максимальный вес-повышается рабочий вес-вы получаете возможность поднимать больший вес в большем количестве повторений-растёт мышечная масса как реакция организма на стресс получаемый на тренировке)
То есть больше вес-больше мышечная масса.Никто вам не запретит делать хоть по 50 повторений в каждом сете но с гантельками в 10 кг далеко не уйдёшь. Соответственно ответ на ваш вопрос:высокоинтенсивный силовой тренинг(максимальный вес при малых кол-вах повторений)-это часть любого тренинга как билдера так и лифтера так как он даёт необходимое повышение рабочих весов без которых прогресса либо не будет вообще либо он будет очень низким

vova776 (29 апреля 2009 - 15:52) писал:

Поперечный размер мышцы прямо пропорционален весу поднимаемого снаряда- боллше вес-толще мышца -больше масса-это аксиома

Для роста массы вес снаряда должен быть таким что бы его можно было поднять 6-8 раз,т.е. 9-й повтор уже должен быть невозможен.
VARON- при при растяжении волокна не растут-они растут при разрушении.Упражнениями вы разрушаете клетки мышечного волокна и в ответ на это ваш организм восстанавливает их снова но в большем обьеме что бы сопротивляться следующему разрушению.
Мышцы растут во время отдыха-если вы правильно питаетесь и отдыхаете.
Это 3 кита бодибилдинга- если хотя бы в одном есть ошибка,или он отсутствует - результата не будет

Для роста массы вес снаряда должен быть таким что бы его можно было поднять 6-8 раз,т.е. 9-й повтор уже должен быть невозможен.
VARON- при при растяжении волокна не растут-они растут при разрушении.Упражнениями вы разрушаете клетки мышечного волокна и в ответ на это ваш организм восстанавливает их снова но в большем обьеме что бы сопротивляться следующему разрушению.
Мышцы растут во время отдыха-если вы правильно питаетесь и отдыхаете.
Это 3 кита бодибилдинга- если хотя бы в одном есть ошибка,или он отсутствует - результата не будет